plan treningowy silownia

Od marca mam zamiar zacząć redukcje,czy taki plan,rozkład ćwiczeń jest dobry,zależy mi na wyrzeżbieniu brzucha czy trzy razy to nie zamało? A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 4s Klata-wyciskanie chankla skos 4s Barki-unoszenie chankli w bok 3s Kaptury-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla [...]

Zaczynam trening FBW i chcę się spytać czy ten plan będzie dobry na mase. Ćwiczenia te wykonywałbym co 2 dni 3 razy w tygodniu i w kazdej seri po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s Plecy: - PODCIĄGANIE [...]

[...] (jak wyżej) pt 2,4,6,8 tydzień plecy 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie serie normalnie jak w wt(jak wyżej) nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie serie normalnie jak w wt(jak wyżej) dobry ten plan?? i czy w pt robić dobicie czy raczej nie zaszkodzi mi robić normalnie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: tutaj masa Staż [...]

Witam ułożyłem sobie plan ogólnorozwojowy. Co o nim sadzicie?? Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę). 3) Rozpiętki Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2) Wiosłowanie sztangą Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2) Papki w podporze [...]

[...] i 2.5 roku chodziłem w kratkie, z dużymi przerwami mało jadłem dużo piłem i skonczylo się to tak jak na zdjęciach(zdjęcia bez pompy, robione po obudzeniu). Potrzebuje jakiś plan co zniwelował by moje słabe partie, poprawił jakość masy. Zmieniony przez - 500wciemno w dniu 2012-03-10 14:14:06 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-25 [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam cykl kreatyna mono vitalmaxu+hp Ostatnio przerabiany plan: fbw a/b jak trzeba to wkleje caly, ale ktorys z gotowcow o ile mnie pamiec nie myli Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] : ławka, drążek, poręcze Dieta : chce raczej utrzymać wagę, bilans na 0 lub na lekkim plusie Przeciwskazania medyczne : nie szaleć z MC Zażywane suplementy : Econo wg braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split 4-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80,-,60

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD-SŁABO OSTATNIO DOPIERO ZACZOŁEM ROBIC MARTWY CIAG [...]

[...] wybrałem się z kumplem i powiedział, że mam zacząć obiegówkę ( trochę czytając ACT to się chyba zwie ) i wykonywałem 4 serie po 10 powtórzeń ... czy to jest prawidłowe? Przyznam, że niekiedy w ostatnich seriach łapy mi odpadały choć nie były to wielkie ciężary... Czekam na odpowiedź, jeśli jest coś nie tak sam zamierzam ułożyć sobie plan ;)

Witam, leciałem takim planem przez ostatnie 2.5 miesięcy. Proszę o poprawki i sugestie w razie błędów. FBW 3x w tygodniu Przysiad ze sztangą na barkach - 10x10 - 30x10 - 55x10 - 60x9 - 65x7 MC na prostych nogach - 30x10 - 65x10 - 70x10 - 75x8 Wyciskanie na płaskiej - 30x10 - 50x10 - 55x10 - 60x7 Podciąganie szerokim nachwytem - 5 - 5 - 4 [...]

Witam zaczynam własnie na siłowni ćwiczyc i prosze o rady ułozyłem sobie przez taką stronkę plan proszę o ocenę http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=9 1.Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 3s MAX 2.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 3.Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/9 4.Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

[...] drążku nachwyt 3xmaks -Pompki na poręczach 10, 8, 6 -Unoszenie sztangielek w opadzie 2x10 -Uginanie hantli w oparciu o kolano2x8 -Wyciskanie sztangi wąsko 2x8 Witam wstawiam plan do sprawdzenia, ćwicze już ok roku z przerwami. Teraz tak konkretnie już prawie 3 miechy. Do tej pory ćwiczyłem fbw z jednym zestawem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] wiec mysle ze tyly wystarczy;) w piatki w szkole mam dostep na dwie h do lepszej silowni, jest tam suwnica, maszyna do brzuszkow itp... czy moglby mi ktos pomoc ulozyc plan odpowiedni do tego co posiadam? i oczywiscie taki abym jak najszybcie osiagnal swoj cel ;) pzdr ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel [...]

Chce zaczac FBW 5x5 jak wroce z wakacji. Prosze przypatrzecie sie czy gdzies sie nie poślizgnałem. Plan ma pomoc przy budowie masy. Takze prosze o przegladniecie pytan w nawiasach obok cwiczen czy moge sobie je tym zastapic. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 [...]

Witam już kiedyś założyłem temat ale doszedłem do wniosku że lepiej jak dam plan przez siebie ułożony do oceny:)Jakoś mnie tak naszło po przeczytaniu jednego z artykułów w gazecie dla kulturystów... Tutaj zamieszczam plan proszę mi napisać wszystkie uwagi Poniedziałek: Klatka -.wyciskanie szangi w leżeniu na ławce poziomej serie 15,12,8,5 [...]

[...] Zalezy mi ogolnie na sile ale ostatnio sila stoi. Mysle ze to dlatego ze cwicze juz 13 tygodni i czuje juz spadki.Dlatego robie przerwe i chcialbym ruszyc z jakims nowym planem. Ciezary w cwiczeniach: 1.Przysiad 100x8 2.rdl 100x8 3.ławka 60x8 4.wioslo 60x8 5.zolnierskie 45x8 5. podciaganie 3x10 Ogónie sila idzie ale lawa stoi jak mowilem , [...]

Witam. Ćwiczę skróconym FBW już około 2 miechy mam zamiar jechać jeszcze jeden miech i zrobić przerwę i zmianę planu tylko na jaki?? Mój obecny plan: przysiad/rdl 10-8-6 wycisk sztangi płasko 10-8-6 wiosło sztangą 10-8-6 wycisk żołnierski 10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8 wyciskanie francuskie 10-8 +brzuch Fajnie mi się tym planem [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: proste FBW na podstawach Zastanawiam sie nad nowym planem i wymyslilem dwa warianty: TRENING 1: Push: Porecze rampa 6 Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8 Wyciskanie wasko [...]

[...] bardzo ciekawy program treningowy dla osoby ktore uprawiaja sporty walki http://www.sfd.pl/temat170050-strona1/ . Mam takie pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć plan dla mnie, nie zależy mi na przeroscie masy, jednak dobrze by bylo aby to co wypracowalem przez te lata nie poszlo w zapomnienie ( jestem swiadom , ze troche schudne, ale [...]

Nóg nie ćwiczę ze względu na kontuzję kolana. Plan ABC żeby było ciekawiej. Co poprawić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 122 Wzrost: 198 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna - ławka, sztangi, hantle, wyciąg, [...]